tag:blogger.com,1999:blog-36703366690812375462024-03-05T10:03:28.440+01:00Diario sporadicoRochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.comBlogger141125tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-33976704961179430642012-10-22T14:53:00.002+02:002012-10-22T14:54:59.607+02:00Powerman Lecco 21/10/2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj870SfBX0HPQ3y5IYZjMYpUF6GrlIgPEcPjP8o7SXlC9ysWseKwIqgIPURyTKdRzxYy2zOXG222rYYoEU-1Y4Ku5_KiCUFv9YzaJ57id3QDaFccc999k-VyJdNwJ2GjJXgdMp2u0QDEP3B/s1600/IMG_6563.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj870SfBX0HPQ3y5IYZjMYpUF6GrlIgPEcPjP8o7SXlC9ysWseKwIqgIPURyTKdRzxYy2zOXG222rYYoEU-1Y4Ku5_KiCUFv9YzaJ57id3QDaFccc999k-VyJdNwJ2GjJXgdMp2u0QDEP3B/s320/IMG_6563.jpg" width="212" /></a></div>
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<br />
<div class="MsoNormal">
Durante lo scorso mese di Luglio avevo letto che la tappa
italiana del circuito internazionale “Powerman” si sarebbe svolta a Lecco ad Ottobre
e, dopo le vacanze estive di Agosto e le conseguenti due settimane di riposo
sportivo, avevo iniziato a pensare che questa competizione sarebbe stata l’occasione
per cimentarmi in qualcosa di diverso dal solito.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Questo duathlon lungo prevedeva un totale di 80 Km suddivisi
nelle tre classiche fasi di 10 Km di corsa + 60 Km bici con scia proibita ed
infine altri 10 Km di corsa, il tutto nella splendida cornice della bella
cittadina sulle rive del lago di Como.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Per fortuna il meteo, nonostante un fastidiosissimo vento, è
stato clemente e la temperatura
gradevole, alla fine si è trattato di una bella esperienza, mi sono divertito e
sono andato come da previsioni (cioè piano), in queste competizioni il livello
medio generale è molto alto e non
ci si può "confondere" nella media come durante una mezza oppure una maratona ... <br />
<br />
Ecco i dettagli : <br />
<br />
10 Km run 44'15" (4'25"/Km) <br />
corsi in scioltezza, forse potevo osare un po' di più ma volevo risparmiarmi <br />
<br />
60 Km bike 2h02' (29,3 Kmh) <br />
sapevo di non essere allenato bene ma ho sofferto più del previsto il tratto di
circa 5 Km controvento. <br />
Considerazione: se una gara è no-draft i giudici devono controllare, non esiste
essere sorpassato di continuo da gente che si dava persino il cambio ! <br />
Gli ultimi due giri ho avuto la grossa tentazione di agganciarmi anch'io ma per
fortuna non l'ho fatto altrimenti oggi mi vergognerei di me stesso; in ogni
caso a questo punto ritengo sia più opportuno lasciare libera la scia ... <br />
<br />
10 Km run 49'17" (4'55"/Km) <br />
sofferenza pura, purtroppo ho pagato più del previsto la fatica della frazione
precedente <br />
<br />
<br />
Totale 3 h 36' 19" incluse le transizioni</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--EndFragment-->Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-53097104222667296932012-07-24T14:55:00.002+02:002012-07-24T14:55:33.782+02:00Il triathleta<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Lato, 'Myriad Pro', Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGrceA0BL34_0iyB4vL-8F9Nk2rjTERU0uGXyaDQamjzEaN8E6thGV1cCOsedrwRezGh6kbCGCNWaeM5KoQYILV41LHlqpUFxoBJubDBYX8IjNjNjVzCagoRrVadojYANDwNZ5ViTuY_s2/s1600/trisirm.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGrceA0BL34_0iyB4vL-8F9Nk2rjTERU0uGXyaDQamjzEaN8E6thGV1cCOsedrwRezGh6kbCGCNWaeM5KoQYILV41LHlqpUFxoBJubDBYX8IjNjNjVzCagoRrVadojYANDwNZ5ViTuY_s2/s320/trisirm.JPG" width="213" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Lato, 'Myriad Pro', Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;">copio/incollo questo bell'articolo dal sito <a href="http://runlovers.it/">runlovers.it</a></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Lato, 'Myriad Pro', Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Lato, 'Myriad Pro', Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Ho sempre avuto un brutto rapporto con il tempo libero. Avere tempo, avanzare tempo, mi faceva sentire uno ‘scansafatiche’, in perfetto accordo con la norma ereditata dalla nonna paterna: “prima il dovere e poi il piacere”. Immaginarsi che soddisfazione ebbi quando scoprii il triathlon. Non sapevo ancora cos’era, che capii che <strong style="font-weight: bold;">col triathlon non c’ero nato ma ci sarei morto</strong>. Anzi ci stavo già “morendo sopra”. Divoravo riviste, libri e soprattutto la fonte inesauribile per ogni triathleta fai-da-te: il web. Avevo tre sport da fare, da affiancare a un lavoro che mi impegna quasi tutto il giorno e a una vita di rapporti umani regolari: pochi amici veri e tanti conoscenti. E un amore finito da poco.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Ergo, leggi e pratica, pratica e leggi. Mi guardavo allo specchio: non ero proprio il prototipo del triatleta ma potevo andare. Bastava perdere quei chili in più.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
“<em>Uff… se avessi qualche anno in meno…</em>” Venivo dalla corsa, tante marce non competitive, tante 10 km, qualche mezza, 5 maratone. Corre era più facile, le tabelle erano lì a farti sentire forte, bastava seguire e – passato il brutto momento iniziale – facevi pure le ripetute anche se qualcuno, da qualche parte, le ripetute non le fa e corre come il vento. Ma quello è etiope e questa è tutta un’altra storia.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Le tabelle per il triathlon invece sono difficili. Difficili da capire, difficili da fare. Come fai con famiglia, lavoro amici a fare dei 3000 in vasca ed il giorno dopo correre 10 km al medio dopo 20′ di riscaldamento? E magari, il giorno dopo ancora, 100 km in bici perché la domenica si fa il lungo? Però sono un triatleta, <strong style="font-weight: bold;">il triatleta non molla</strong>, il triatleta si allena sempre. Segui la tua tabella, amico. Prima il dovere, poi il piacere. Buonanima.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Un bel giorno finalmente l’illuminazione arrivò. Ero appena partito in bici. Completino con su scritto triathlon. Sono un triatleta, per chi non lo sapesse. Dopo otto km il buio. Il rifiuto di andare avanti. Era un po’ che mi sentivo stanco. Meglio tornare. Sono stati gli otto chilometri più lunghi della mia vita. Mi ha superato una signora con la bici olandese guardandomi appena. Io sognavo l’ironman, magari il mezzo ironman. Sindrome da overtraining. Un mese di stop forzato, vitamine, multiminerali, mangia bene, dormi tanto. Un inferno.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Ed ora ecco le regole, quelle vere, non quelle da rivista patinata e politicamente corretta:</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
1. Il lavoro è il quarto sport, anzi il primo. Se dai tanto, i restanti tre sport devono essere adattati di conseguenza.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
2. Chi organizza una società di triathlon è un benefattore: non lo fa solo per farti avere la tessera ma anche per organizzare allenamenti con persone competenti per seguire un amatore. Iscriviti a una società e frequentala!</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
3. Se corri con podisti o vai in bici con ciclisti, questi, non appena sapranno che fai triathlon cercheranno di ridicolizzarti, per tornare a casa e dire che hanno battuto uno che fa triathlon. Fregatene!</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
4. Triathlon significa fare tre sport e alcune gare dove i tre sport sono tutti assieme. Non pensare di fare gare nei 3 sport e anche gare di triathlon, se non usando le gare di nuoto, le gare in bici e quelle di corsa come ALLENAMENTO. Sei un triatleta, non superman.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
5. L’ironman e il mezzo ironman sono dei viaggi all’altro capo del mondo. Sognali molto e fanne qualcuno. Ma solo quando sarai un triatleta adulto. E un triatleta adulto è cresciuto a sprint e olimpici. Tanti.</div>
<div style="margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Bene, se sei arrivato a questo punto, se hai letto tutto, ma proprio tutto, se te lo senti cucito addosso, benvenuto! Sei un triatleta. Non importa quanto ti allenerai, quante gare farai, quanto sai nuotare. Lo sei già. Il triatleta è già dentro te, basta solo tirarlo fuori. Buon viaggio, e ci si vede sui campi di gara fasciati nei nostri ridicoli, amatissimi body da triathlon.</div>
<div>
<br /></div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-50748065920677175322012-07-09T16:08:00.001+02:002012-07-09T16:08:05.371+02:00Triathlon Olimpico di Sirmione<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOHFvHb_-JWOpbvGZGLthre_-ba2etH_HXSWnUMpfoOgzrVWjsrrUt-u8rv6KV5RFyLH7rD8qY4cNE47vZkEmtNxz8Nb_9kbq1rIuFwZSqZT5aWEPE_6xOAR4ZGe9yckLqCJezLDK4Q4gV/s1600/nuotoTriSirm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOHFvHb_-JWOpbvGZGLthre_-ba2etH_HXSWnUMpfoOgzrVWjsrrUt-u8rv6KV5RFyLH7rD8qY4cNE47vZkEmtNxz8Nb_9kbq1rIuFwZSqZT5aWEPE_6xOAR4ZGe9yckLqCJezLDK4Q4gV/s320/nuotoTriSirm.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
NUOTO<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFFhItUWUWFi_Rj9mc38sR_2UBcWqfx9MaG6loSasmRqvHP5QWZ2Z0PwxcYaltIuzORSvKJXTJ6Tts-Doq3KZhW9FnffM6JX-27-6p5kvJEGXhC-A9i3SK9BSw5eUdWipraE3b2UyElzO6/s1600/bici.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFFhItUWUWFi_Rj9mc38sR_2UBcWqfx9MaG6loSasmRqvHP5QWZ2Z0PwxcYaltIuzORSvKJXTJ6Tts-Doq3KZhW9FnffM6JX-27-6p5kvJEGXhC-A9i3SK9BSw5eUdWipraE3b2UyElzO6/s320/bici.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
BICI<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ7ugbr7m3_rR8PfNYSHltPdbQbVEc3scpQucmgqyM9rMnehxf3Q9MXgxb2kE8pMkRfXDJ5QDYA6En-hsNUjecQJaoTwcryW0QkUt_m5hmU5ZukPU38i1M6JQ1kFBSTRSKBbBWNM6d2rAf/s1600/corsa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ7ugbr7m3_rR8PfNYSHltPdbQbVEc3scpQucmgqyM9rMnehxf3Q9MXgxb2kE8pMkRfXDJ5QDYA6En-hsNUjecQJaoTwcryW0QkUt_m5hmU5ZukPU38i1M6JQ1kFBSTRSKBbBWNM6d2rAf/s320/corsa.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
CORSA<br />
<br />Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-35196207780820502742012-06-23T14:38:00.002+02:002012-06-23T14:38:14.945+02:00Duathlon e ultimi allenamenti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-oqrsPAenlJU/T-W1HTx8iSI/AAAAAAAAA3o/7v7HlA8_1FE/s1600/bici.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-oqrsPAenlJU/T-W1HTx8iSI/AAAAAAAAA3o/7v7HlA8_1FE/s320/bici.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Ormai mancano solo sette giorni all'appuntamento del triathlon olimpico di Sirmione e la preparazione può definirsi conclusa, ecco il dettaglio dell'ultimo periodo:<br />
<br />
<br />
Domenica 17 Giugno : Duathlon mtb di Lograto<br />
Caldo e molto umidità pertanto prestazione non eccellente ma comunque buon allenamento, il percorso è completamente piatto ma sterrato quasi per la totalità con alcuni brevi tratti bike che si sono presentati impegnativi per il fango ed il terreno scivoloso, alla fine mi sono classificato al 52° posto e non mi posso lamentare ...<br />
1 fraz. corsa : 6,7 Km media 4'19"/Km<br />
T1: 0'48"<br />
2 fraz. mtb : 21 Km media 26,2 Kmh<br />
T2: 0'40"<br />
3 fraz. corsa : 2,76 Km media 4'36"/Km<br />
<br />
Lunedì 18 Giugno: Nuoto in acque libere (lago di Garda)<br />
circa 1000 mt tranquilli ma utilissimi per abituarmi ad una nuotata diversa dalla solita piscina<br />
<br />
Martedì 19 Giugno: 47' di corsa lenta<br />
<br />
Mercoledì 20 Giugno: Nuoto in acque libere (lago di Garda)<br />
1500 metri nei quali finalmente mi sono sentito a mio agio. Bene.<br />
<br />
Giovedì 21 Giugno: 45' di corsa lenta<br />
<br />
Venerdì 22 Giugno: Nuoto in piscina 40 vasche/1000 mt tranquillissimi<br />
<br />
Sabato 23 Giugno: riposo<br />
<br />
<br />
Domani una bella uscita in bici poi ancora nuoto ed un paio di allenamenti running in scioltezza per arrivare a Sabato prossimo nelle migliori condizioni !<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-38841028479190326372012-06-05T15:15:00.001+02:002012-06-05T15:15:31.095+02:00Prove percorsi triathlon Sirmione<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sabato scorso eravamo in tanti ( 200 ? ) a Sirmione per le prove generali dei percorsi bici e running del triathlon olimpico di Sirmione in programma il 30 Giugno, alla fine ne è uscito un piacevole allenamento combinato che per me è stato di 44 + 7 Km scarsi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-a-R2IxwhiAE/T84CkNm0zXI/AAAAAAAAA3U/et1NhF6Hrps/s1600/120127-2256-Percorso_ciclismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="http://3.bp.blogspot.com/-a-R2IxwhiAE/T84CkNm0zXI/AAAAAAAAA3U/et1NhF6Hrps/s320/120127-2256-Percorso_ciclismo.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La prima impressione del percorso ciclistico è stata molto positiva per quanto riguarda l'aspetto paesaggistico che si è rivelato veramente piacevole, se però lo analizziamo da un punto di vista strettamente sportivo penso di non sbagliarmi dicendo che ci sarà da faticare se si vorrà mantenere un'andatura decente in questa frazione; si tratta infatti di un continuo saliscendi che non da alcuna tregua e che costringe il ciclista a continui rilanci per mantenere una velocità più o meno costante. Alla fine, siccome il mio obiettivo è quello di finire il mio primo olimpico divertendomi, credo che il primo aspetto sia il fattore più importante per chi come me non può avere ambizioni di classifica ma si limita ad inseguire un obiettivo personale. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DAT2jsfWWJc/T84Eu76y8uI/AAAAAAAAA3c/RJaRfWGGQ0g/s1600/120127-2254-Percorso_corsa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" src="http://2.bp.blogspot.com/-DAT2jsfWWJc/T84Eu76y8uI/AAAAAAAAA3c/RJaRfWGGQ0g/s320/120127-2254-Percorso_corsa.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Come dicevo, alla fine del tratto ciclistico abbiamo infilato velocemente le scarpe da running e, sotto il sole di mezzogiorno e facendo slalom tra i turisti, abbiamo provato ad "assaggiare" anche il tratto podistico che consisterà in due giri da 5 Km cadauno. Alla fine, visto l'orario ed il pranzo che mi attendeva a casa, mi sono limitato ad una buona sgambata di quasi 7 Km alla media di 4'21"/km, ritmo per il quale farei molto volentieri la firma per riuscire a mantenerlo in gara anche se già so che, sempre se tutto andrà bene, dovrò accontentarmi di un'andatura molto più lenta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Prossimo appuntamento agonistico il 17 Giugno con il duathlon mtb di Lograto e poi due settimane di scarico in attesa di sabato 30 Giugno.</div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-70054569417870427892012-05-28T15:28:00.000+02:002012-05-28T15:29:35.043+02:00Triathlon Sprint di Piacenza<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Ieri triathlon sprint di Piacenza, bella giornata di sole, mi sono divertito molto. <br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Ecco i dettagli e le mie auto-votazioni <img alt=";-)" src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_wink.gif" style="border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Wink" /> : <br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Nuoto : 15'22"</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Ancora oggi non riesco a capacitarmi di questo tempo, lo scorso Luglio in occasione dell'ultimo sprint ero a 18'17" ed ultimamente in piscina ero arrivato appena sotto i 18'. <br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Per scrupolo ho controllato più volte il Garmin 910xt e vi confermo di aver fatto proprio 750 mt <img alt=";-)" src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_wink.gif" style="border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Wink" /> Probabilmente mi sono trovato meglio nella piscina da 50 mt (dove non avevo mai provato a nuotare)<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />che nella solita da 25 mt, altre spiegazioni non ne ho. Voto : 8<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">T1 : 4'00"</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Tempo scandaloso, riesco sempre ad incasinarmi nei modi più svariati. E' inutile migliorare a nuoto se poi mi "addormento" in zc. Voto : 4<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Bici : 34'01" (media 34,5 Kmh)</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Percorso facile con alcuni leggerissimi saliscendi ma con quattro giri di boa dove bisogna praticamente fermarsi e rilanciare la velocità. Primi 6 Km da solo poi mi volto, vedo un gruppo a circa 100 mt e decido di aspettarlo, la velocità aumenta ma su circa 20 siamo in 3 a tirare, verso la fine allungo ed entro per primo in zc. Voto : 6 per l'impegno<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">T2 : 1'49"</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Meglio della prima transizione ma sempre lento. Voto : 5,5<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Corsa: 19'27" (media 4'14"/Km)</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Bene, credo di aver recuperato più di 20 posizioni senza mai esser superato, con il senno di poi avrei potuto forzare di più ma va bene così. Voto : 7</span>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-49543990955413202102012-05-22T16:02:00.003+02:002012-05-22T16:02:23.144+02:00Inizio del periodo clouFinalmente dopo quasi cinque mesi, tanti allenamenti (ad oggi sono 111) e poche gare (una mezza maratona , una 10 Km ed un duathlon) tra poco inizierà il periodo che più mi interessa e per il quale sto impegnandomi al fine di raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato cioè partecipare e se possibile concludere dignitosamente il mio primo triathlon olimpico.<br />
<br />
Questa domenica, con il triathlon sprint di Piacenza ci sarà il primo test stagionale sulla breve distanza, poi il 17 Giugno sarà la volta del duathlon mtb di Lograto (distanza anomala di 7 + 20 + 3 Km) ed infine il 30 Giugno sarà la volta dell' <a href="http://www.garmintriosirmione.com/">Olimpico di Sirmione.</a>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-18675414798680150582012-04-02T11:40:00.001+02:002012-04-02T11:43:01.978+02:00Buon weekend di allenamento<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNVkumM1OVI7oHCYNuV9g3lbR_y-Hmm3ElkR6n5WGqBLpqsCr8Tbp-27Wdauq3xnoKrJtwPUr5n2OoUyOiR6OuJTKUb-8AL4P7IOJAlJp5z_AcQTZGIQEio8KXj1-2BLMLvSXu26VnfbWV/s1600/fototri2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNVkumM1OVI7oHCYNuV9g3lbR_y-Hmm3ElkR6n5WGqBLpqsCr8Tbp-27Wdauq3xnoKrJtwPUr5n2OoUyOiR6OuJTKUb-8AL4P7IOJAlJp5z_AcQTZGIQEio8KXj1-2BLMLvSXu26VnfbWV/s320/fototri2.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i>Continuano i miei allenamenti quasi giornalieri in vista dell'appuntamento con il mio triathlon Olimpico che, salvo ripensamenti, dovrebbe essere quello di <a href="http://www.triathlonbardolino.it/">Bardolino</a> del 16 Giugno. Nel fine settimana appena trascorso ho voluto dare più importanza alla bici pertanto Sabato mattina mi sono limitato a 14 Km di corsa lenta alla media di 4'53"/km assolutamente senza forzare in quanto il giorno successivo volevo fare qualcosa in più della solita ora e mezza di ciclismo anche perché credo che per reggere bene i 40 Km della frazione bici di un triathlon bisogna quantomeno averne nelle gambe qualcuno in più. Per questo motivo ieri mattina ho deciso di affrontare un <a href="http://connect.garmin.com/activity/163828493">bel giro</a> che prevedeva anche una salita di circa 7 Km tra la Valle Sabbia e la Val Trompia, non molto impegnativa a dire il vero ma per ora sufficiente per uno come il sottoscritto che negli ultimi due anni avrà forse pedalato per un totale di 1000 Km; alla fine della bella mattinata i Km percorsi sono stati 81 ad una media di poco inferiore ai 29 Kmh e, nonostante la stanchezza, la soddisfazione di aver retto decentemente per quasi tre ore; per ora non posso pretendere di più.</i></span>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-9272525762966695342012-03-26T16:26:00.000+02:002012-03-26T16:26:08.884+02:00Gli ultimi 8 giorni<!--[if gte mso 9]><xml> <o:DocumentProperties> <o:Template>Normal.dotm</o:Template> <o:Revision>0</o:Revision> <o:TotalTime>0</o:TotalTime> <o:Pages>1</o:Pages> <o:Words>100</o:Words> <o:Characters>570</o:Characters> <o:Company>Saving Brescia srl</o:Company> <o:Lines>4</o:Lines> <o:Paragraphs>1</o:Paragraphs> <o:CharactersWithSpaces>700</o:CharactersWithSpaces> <o:Version>12.0</o:Version> </o:DocumentProperties> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves>false</w:TrackMoves> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning/> <w:DrawingGridHorizontalSpacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing> <w:DrawingGridVerticalSpacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing> <w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery> <w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:DontGrowAutofit/> <w:DontAutofitConstrainedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> </w:Compatibility> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="276"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 10]> <style>
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<div class="MsoNormal"><u>Domenica 18 Marzo:</u> duathlon di Manerba del Garda </div><div class="MsoNormal">Tutte le volte che partecipo a competizioni di questo genere constato di come sia elevato il livello medio generale ( o come sia basso quello del sottoscritto … ), quest’anno ancora più del solito in quanto erano presenti alcuni tra i migliori triathleti italiani; in ogni caso, nonostante sia stata una giornata piovosa, mi sono divertito molto. </div><div class="MsoNormal">Ecco il dettaglio delle tre frazioni registrate con il mio Garmin 910xt in quanto la classifica ufficiale non ha suddiviso le transizioni pertanto mi sembra più preciso postarle così:</div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Cambria; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-hansi-font-family: Cambria;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Corsa 4,87 Km / 19’36”</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Cambria; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-hansi-font-family: Cambria;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->T1: 1’44”</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Cambria; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-hansi-font-family: Cambria;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Bici: 21,2 Km / 42’29”</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Cambria; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-hansi-font-family: Cambria;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->T2: 0’45”</div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Cambria; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-hansi-font-family: Cambria;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Corsa: 2,53 Km / 10’29”</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><u>Lunedì 19 Marzo</u>: </div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 330px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 14080; mso-width-source: userset;" width="330"></col></colgroup><tbody>
<tr height="17"><td class="xl24" height="17" width="330">nuoto 1750 mt (750+600+400)</td> <!--EndFragment--> </tr>
</tbody></table><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span> <!--EndFragment--><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Martedì 20 Marzo:</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">corsa lenta, 10,23 Km media 4'46"/Km</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Mercoledì 21 Marzo:</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">riposo</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Giovedì 22 Marzo:</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">nuoto. Ancora un po' affaticato quindi 1000 mt tranquillissimo</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Venerdì 23 Marzo</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">corsa lenta, 10,02 Km media 4'50"/Km</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Sabato 24 Marzo:</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">bici, 50 Km alla media di circa 32 Kmh</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><u>Domenica 25 Marzo:</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;">corsa media, 12 Km a 4'33"/Km</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse;"><br />
</span>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-69755279925758445382012-03-14T17:31:00.001+01:002012-03-14T17:40:36.866+01:00Quando non ci si diverte<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZGyVZ7lQZTZV8Pmei6KNSDMKE_DZy9pKlLkSfnmWuFylUd_VEXa5pCqGrXB2UNEra_R8vNuk10-2DCqN_ZMsFTjaS7aMi3SO_FXOLnhUi7e1gYJFR93tIw11h_r8g2KDRxtJpZuhsnxG/s1600/bsten.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZGyVZ7lQZTZV8Pmei6KNSDMKE_DZy9pKlLkSfnmWuFylUd_VEXa5pCqGrXB2UNEra_R8vNuk10-2DCqN_ZMsFTjaS7aMi3SO_FXOLnhUi7e1gYJFR93tIw11h_r8g2KDRxtJpZuhsnxG/s320/bsten.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div class="MsoNoteLevel1" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-indent: 0cm;">La scorsa settimana non è stata positiva e nemmeno divertente dal punto di vista sportivo, da qualche giorno mi sentivo veramente debole, avevo un po’ di tosse ed i classici sintomi influenzali nonostante l’assenza di febbre (almeno credo, visto che non l’ho mai provata). Durante il weekend del 3 e 4 marzo avevo effettuato il secondo combinato dell’anno (un 40 + 7 Km bdc/corsa) e la Domenica una corsetta defaticante di 10 Km poi improvvisamente la settimana critica durante la quale mi sono limitato ad un paio di uscite running e, Domenica 11/03 la Brescia Ten, gara ufficiale sui 10 Km alla quale mi ero iscritto qualche giorno prima. Risultato: al di la del tempo di 42’19” alla media di circa 4’14”/km è stata una vera e propria sofferenza e l’ennesima dimostrazione che quando non si sta bene alla mattina è meglio starsene nel letto e recuperare con calma. Ne terrò conto alla prossima occasione. Forse.</div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-63736351041565102072012-03-09T14:47:00.001+01:002012-03-09T14:48:25.261+01:00Forerunner 910xt<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-1_Z1_uPzbRU/T1oEXxAe0cI/AAAAAAAAA28/IAZD34JY54g/s1600/cf-lg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-1_Z1_uPzbRU/T1oEXxAe0cI/AAAAAAAAA28/IAZD34JY54g/s1600/cf-lg.jpg" /></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Il 910xt il primo orologio multi-sport di Garmin a offrire misurazioni per il nuoto avanzate tipo: distanza nuotata, identificazione dello stile, conteggio delle bracciate in base alla lunghezza della piscina. Inoltre, calcola il punteggio SWOLF per aiutare a valutare l'efficienza della nuotata. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"></span></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Il Forerunner 910XT offre molte delle funzioni dei GPS bike computer e dei GPS da polso Garmin, in modo da acquisire dati accurati su tempo, distanza, velocità o passo e altro ancora. Il Forerunner 910XT è il primo GPS multi-sport watch da polso di Garmin che implementa un altimetro barometrico che elabora dati di quota molto accurati come salita, discesa e pendenza. Grazie ai campi dati configurabili, è possibile personalizzare più pagine allenamento per ogni disciplina ed è possibile impostare allarmi con vibrazione quando si giunge a un traguardo intermedio, quando è necessario rifocillarsi e quando è necessario un feedback per restare nell'intervallo degli obiettivi.</span></div><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">A ormai due mesi dall'acquisto posso permettermi di postare qualche considerazione. Premesso che lo giudico un oggetto fantastico, non ne consiglio l'acquisto a chi non pratica duathlon o triathlon in quanto non ne sfrutterebbe appieno le potenzialità; per la sola corsa altri modelli precedenti a questo facevano e fanno ancora pienamente il loro dovere.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Proprio la possibilità di impostare l'allenamento multisport nuoto/bici/corsa è, a mio modo di vedere, la caratteristica più interessante.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Oltre al running del quale possiede tutte le opzioni più avanzate che già conosciamo, ho provato più volte il nuoto in piscina e posso confermarne la precisione nel conteggio delle vasche e dei miei lenti tempi di percorrenza ed in un paio di circostanze ho testato il combinato bici-corsa includendo la transizione. Tutto bene anche in questo secondo test che ha confermato oltre alla precisione dei dati anche una certa semplicità di utilizzo a differenza di alcuni modelli della concorrenza.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">L'unico aspetto che secondo me deve essere assolutamente migliorato è che <span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px;">utilizzando la funzione multisport ho notato che il programma Garmin Connect li considera come due allenamenti distinti mentre la lettura corretta dovrebbe essere quella di un unico allenamento all'interno del quale si dovrebbero leggere le tre fasi con i tre parziali distinti tra loro.</span></span>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-68797716237212983802012-02-28T16:18:00.003+01:002012-02-28T17:20:49.060+01:00Otto giorni intensi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqd_DAzMqiopqZiSLKnC4WCYEJ2jXcbahkq3bbcoFDzWc-Qlkh_8t5QFXlRgWFB65rD-0zCy9DOGUQN-4MNRfWM9dZvvkfvNFPbFhf22TIkzvpf-Oc5bEJopMhaIU6J7ZWZM90rwNdkroo/s1600/normal_passaggio_14km_giulietta_romeo_2012_stefano_morselli_0343.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqd_DAzMqiopqZiSLKnC4WCYEJ2jXcbahkq3bbcoFDzWc-Qlkh_8t5QFXlRgWFB65rD-0zCy9DOGUQN-4MNRfWM9dZvvkfvNFPbFhf22TIkzvpf-Oc5bEJopMhaIU6J7ZWZM90rwNdkroo/s1600/normal_passaggio_14km_giulietta_romeo_2012_stefano_morselli_0343.jpg" /></a></div>Dopo la mezza di Verona del 19 Febbraio ho preferito il riposo assoluto nella giornata di Lunedì per poi programmare una serie di allenamenti non particolarmente duri se presi singolarmente ma impegnativi nel loro complesso per chi, come me, è sempre stato abituato a recuperare completamente almeno due/tre volte alla settimana. D'altra parte, avendo scelto come obiettivo estivo la partecipazione ad un triatlon Olimpico, l'impegno medio settimanale non potrà che essere di almeno sei giorni su sette. Che oltretutto chiamarlo "impegno" non mi piace nemmeno in quanto il giorno in cui questa passione diventasse un qualcosa di diverso dal divertimento che provo sempre, non ci penserei due volte a cambiare radicalmente oppure a dedicarmi ad altro.<br />
<br />
A titolo di cronaca o per la curiosità di quei pochi che mi leggeranno ecco il dettaglio del periodo post-Verona :<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">MAR 21/02</span> : corsa molto lenta (Km 8,51 media 4'56"/Km)<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">MER 22/02</span> : nuoto resistenza 3 x 600 mt (tot 1850 mt)<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">GIO 23/02</span> : corsa lenta (Km 10,17 media 4'44"/Km)<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">VEN 24/02</span> : nuoto 1 ora sola tecnica<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">SAB 25/02</span> : primo combinato dell'anno bici + corsa (40+5)<br />
Dopo i 41 Km in bici cambio veloce in poco più di 3' e a seguire 5,25 Km alla media di 4'34"/Km. Ottima la funzione Multisport del 910xt della quale parlerò prossimamente.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">DOM 26/02</span> : corsa lentissima all'alba ( Km 9,51 media 5'09"/Km)<br />
Abbastanza affaticato ho preferito non forzare per recuperare gli sforzi precedenti<br />
<br />
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">LUN 27/02</span></span> : nuoto resistenza 3 x 600 mt (tot 1800 mt)<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: magenta;">MAR 28/02</span> : ripetute piramidali 1000/600/400/200/400/600/1000<br />
Tempi abbondantemente sotto i 4'00"/Km per le prime cinque e calo vistoso nei 600 mt e nei 1000 mt finali percorsi rispettivamente a 4'03"/Km ed a 4'08"/Km. Tutto sommato sono comunque abbastanza soddisfatto.<br />
<br />
Domani riposo e Giovedì si riprende. A presto.Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-38520938916524630162012-02-21T12:10:00.004+01:002012-02-21T17:36:36.039+01:00Mezza di Verona<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyWbGd80Q6DORqNomUGf0jXM5e5evj-m9a88SJcwngVoAl1qX8QiDZjJaSakv1jqzwPszVcj4RiWMnVJS-I5MB4hwLcZS1HG_Axki5Rotwi6NLKMA4s_pwc348v5ZZ7ca0qzmmJtREMgs1/s1600/normal_IMG_2484.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyWbGd80Q6DORqNomUGf0jXM5e5evj-m9a88SJcwngVoAl1qX8QiDZjJaSakv1jqzwPszVcj4RiWMnVJS-I5MB4hwLcZS1HG_Axki5Rotwi6NLKMA4s_pwc348v5ZZ7ca0qzmmJtREMgs1/s320/normal_IMG_2484.jpg" width="320" /></a></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2wQPD2xDv15wblYrsjXdv0DyhmtxdP-Kh8pNjBNITYZd_Wsf214VZCtez9VnPuhCpg0wFRLNS9yIiM3xBcJNgcsnL6OmulrQM-hUHLuie7l4KlYnTzBx8BZlnf2jCYpndWkdpJXJXuDG9/s1600/normal_IMG_2483.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2wQPD2xDv15wblYrsjXdv0DyhmtxdP-Kh8pNjBNITYZd_Wsf214VZCtez9VnPuhCpg0wFRLNS9yIiM3xBcJNgcsnL6OmulrQM-hUHLuie7l4KlYnTzBx8BZlnf2jCYpndWkdpJXJXuDG9/s1600/normal_IMG_2483.jpg" /></a><br />
Essenziale e sintetico: volevo correrla a 4'30"/Km e così è stato, tempo finale 1h34'21" e ottimo allenamento.Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-70716629709631205852012-02-05T18:10:00.002+01:002012-02-05T18:15:09.780+01:00La fiducia in se stessiMi piace postare questo breve ragionamento che non è mio ma di <a href="http://www.alessandrovisini.com/">Alessandro Visini</a> in quanto grosso modo corrisponde a ciò che sostengo da tempo, teoria secondo me valida non solo per i campioni ma anche e forse soprattutto per chi svolge sport a livello amatoriale ponendosi comunque degli obiettivi :<div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: 'Lucida Sans', 'Lucida Grande', 'Lucida Sans Unicode', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; ">…. voglio raccontarvi questa cosa: mi è capitato di lavorare con atleti di alto livello e ho potuto notare una caratteristica presente in tutte queste persone, indipendentemente dalle differenze caratteriali, vale a dire una grande credenza nelle proprie risorse e capacità. Questo sistema di credenze permette loro di superare le difficoltà per poter attingere alle proprie risorse personali. In tutte le attività umane la possibilità di avere successo è proporzionale alle convinzioni che abbiamo. Se utilizziamo risorse ridotte otterremo risultati scarsi o mediocri. Se crediamo di non farcela succederà esattamente questo. Se credo di potercela fare mi impegnerò in questo senso attivando tutte le mie risorse per raggiungere il risultato. In questa fase, ascoltate solamente le vostre credenze positive e lasciate da parte quelle negative, così facendo potrete iniziare a lavorare nella condizione ottimale alla riuscita del vostro progetto. Potremmo sintetizzare quanto vi ho raccontato in questo modo: CREDENZE [ RISORSE [ AZIONI [ RISULTATI. Coltivate le vostre credenze positive per attivare tutte le vostre risorse e potenzialità che si tradurranno in azioni concrete positive che determineranno risultati di alto livello.</span></div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-40904346647203518422012-01-30T12:10:00.002+01:002012-01-30T14:36:08.031+01:00Settimana dal 23 al 29 Gennaio<!--[if gte mso 9]><xml> <o:documentproperties> <o:template>Normal.dotm</o:Template> <o:revision>0</o:Revision> <o:totaltime>0</o:TotalTime> <o:pages>1</o:Pages> <o:words>173</o:Words> <o:characters>989</o:Characters> <o:company>Saving Brescia srl</o:Company> <o:lines>8</o:Lines> <o:paragraphs>1</o:Paragraphs> <o:characterswithspaces>1214</o:CharactersWithSpaces> <o:version>12.0</o:Version> </o:DocumentProperties> <o:officedocumentsettings> <o:allowpng/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves>false</w:TrackMoves> <w:trackformatting/> <w:hyphenationzone>14</w:HyphenationZone> <w:punctuationkerning/> <w:drawinggridhorizontalspacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing> <w:drawinggridverticalspacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing> <w:displayhorizontaldrawinggridevery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery> <w:displayverticaldrawinggridevery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:dontgrowautofit/> <w:dontautofitconstrainedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> </w:Compatibility> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" latentstylecount="276"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tabella normale"; 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l’aspetto che più mi piace nella preparazione del triathlon è sicuramente il fatto che, pur richiedendo un certo impegno dal punto di vista fisico, non è assolutamente monotona e consente sempre e comunque di fare dello sport divertendosi e assaporando sensazioni diverse a seconda di ciò che si sta facendo.</span></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">Riepilogo della settimana:</span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">LUN</span></b><span style=" "> riposo</span><span class="Apple-style-span" style=" "> </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">MAR</span></b><span style=" "> 15’ CM + all. 4 x 400 mt (tot 9,22 Km media 4’35”/Km)</span></span></p><p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">Buon allenamento con la corsa media attorno ai 4’22”/Km e gli allunghi sotto i 4’/Km.</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">MER</span></b><span style=" "> nuoto 1250 mt<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">allenamento blando quasi totalmente SL con finale di 4 x 50 mt<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">GIO</span></b><span style=" "> 43' CL (10 KM media 4’43”/Km)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">corsa in pausa pranzo in scioltezza<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">VEN</span></b><span style=" "> nuoto 1500 mt<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">quasi solo ed esclusivamente tecnica con vari esercizi<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">SAB</span></b><span style=" "> bici (41 Km)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">percorso con qualche saliscendi fatto a buon ritmo<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span style=" "><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none; text-autospace:none"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;"><b><span style=" ">DOM</span></b><span style=" "> <span style="mso-spacerun: yes"> </span>LL 1<span style="mso-spacerun: yes"> </span>h 16’ <span style="mso-spacerun: yes"> </span>(16 Km a 4’45”/Km)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style=" "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000099;">doveva essere il classico lungo lento ma siccome mi sentivo bene ho inserito nel finale qualche tratto un po’ più veloce</span></span></p> <!--EndFragment-->Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-43578662717176964762012-01-23T10:23:00.001+01:002012-01-23T10:25:24.559+01:00Settimana dal 16 al 22 Gennaio<p class="MsoNormal">Anche nella settimana appena trascorsa ho seguito grosso modo il programma delle due precedenti ma un poco alla volta sto cercando di velocizzarmi nell’allenamento di corsa del Martedì e nello stesso tempo di aumentare il chilometraggio in quello del fine settimana (ieri <st1:metricconverter productid="14 Km" st="on">14 Km</st1:metricconverter> a 4’50”/Km); questa volta sto procedendo con la massima cautela, ormai troppe volte mi è successo di dovermi fermare per infortunio ed ora che inizio a star bene non voglio ricaderci pertanto cerco di frenare la mia voglia di aumentare ritmo e distanza. Mi auguro che questa prudenza dia i suoi frutti.</p>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-1765371677080592082012-01-17T09:47:00.002+01:002012-01-17T09:58:03.362+01:00Settimana dal 9 al 15 GennaioQuella passata è stata una bella settimana con allenamenti abbastanza "leggeri" ma continui; con la corsa sto andandoci ancora molto cauto, anche se le sensazioni sono più che buone non mi fido ancora a forzare o ad aumentare le distanze, per evitare l'ennesimo problema ora voglio procedere con la massima gradualità :<div><br /></div><div><b>LUN</b> riposo</div><div><br /><b>MAR</b> 40' CL (8,8 KM)</div><div>corsetta in pausa pranzo sole e temperatura per me ideale</div><div><br /><b>MER</b> nuoto 1750 mt</div><div>allenamento blando quasi totalmente SL con finale di 8 x 50 mt</div><div><br /><b>GIO</b> 40' CL (8,7 KM)</div><div>corsa sempre in pp e sempre tranquillissimo</div><div><br /><b>VEN</b> nuoto 1600 mt</div><div>quasi solo ed esclusivamente tecnica con vari esercizi</div><div><br /><b>SAB</b> bici tranquilla (40 Km)</div><div>percorso completamente piatto in scioltezza </div><div><br /><b>DOM</b> 55' CL (11,5 KM)</div><div>mattino presto, temperatura sottozero, clima polare ma buona sgambata senza faticare più di tanto<br /><br /></div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-52740654049465747132012-01-11T16:25:00.001+01:002012-01-11T16:25:24.469+01:002012<p class="MsoNormal"><span style="font-size:14.0pt">E’ ormai passato più di un mese dall’ultimo aggiornamento di questo blog ma, quando mi succede di incappare in un infortunio, e l’ultimo mi è costato 40 giorni di stop completo, la corsa sparisce non solo dai miei allenamenti ma anche dalle letture e per quanto possibile dalle discussioni !</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px; "> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:14.0pt">Ho passato il mese di Dicembre nuotando e pedalando come non avevo mai fatto durante tutto il resto del 2011 e, su consiglio del medico che mi ha visitato, ho persino inserito un mese di potenziamento muscolare in palestra che dovrebbe avere lo scopo di prevenire ulteriori problemi ai tendini ed ai miei “delicatissimi” polpacci, almeno questo è quanto mi auguro.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px; "> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:14.0pt">Da qualche giorno ho ripreso a correre con la massima prudenza e fino ad oggi non ho mai superato i 45 minuti di corsa lenta, durante il prossimo fine settimana aumenterò leggermente per poi provare, tra 7/10 giorni, ad inserire qualche allenamento un poco più veloce.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px; "> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:14.0pt">Programmi ? Come avevo forse già scritto in passato, in questo 2012 mi piacerebbe provare un triathlon olimpico, non ho ancora deciso quale ma sicuramente non prima del mese di Giugno; se tutto va bene inizierei con le competizioni il 19 febbraio con la mezza maratona di Verona per poi proseguire con quella di Piacenza o Brescia, a Marzo vorrei iniziare con qualche duathlon ed a primavera inoltrata sicuramente un paio di triathlon sprint.<o:p></o:p></span></p>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-58287978343658920742011-11-23T16:21:00.002+01:002011-11-23T16:24:05.558+01:00Statistiche<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvpbUHK6d3Im9t7hhjeDPgCjViCI75W_qzZAU5IpWX2N4hubtTQkDhBh0ay6BQp7PJTNtIpZ_g9-IswMm-8QmxkwOX6jM4Feh_qqZSNekORE_gTvcmVd_bo7hd3nRT0qrnIQOpyY3k5wIF/s1600/img521.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 132px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvpbUHK6d3Im9t7hhjeDPgCjViCI75W_qzZAU5IpWX2N4hubtTQkDhBh0ay6BQp7PJTNtIpZ_g9-IswMm-8QmxkwOX6jM4Feh_qqZSNekORE_gTvcmVd_bo7hd3nRT0qrnIQOpyY3k5wIF/s200/img521.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5678212138513628706" /></a><p class="MsoNormal">Approfittando del fatto che da circa una settimana sono nuovamente fermo con la corsa (questa volta è il turno del tendine di Achille destro) e che la sosta si protrarrà come minimo per un’altra decina di giorni, questa settimana ho intensificato gli allenamenti di nuoto; siccome sono convinto che bisogna sempre cercar di vedere il bicchiere mezzo pieno sto cercando di approfittare di questo periodo per vedere se riesco ad ottenere qualche miglioramento nella disciplina natatoria visto che ne ho abbondantemente bisogno.</p> <p class="MsoNormal">Come avevo scritto nel post precedente, lo scorso 11 Novembre ho raggiunto “quota” 200 per quanto riguarda il numero di allenamenti annuali, ecco la suddivisione numerica e percentuale :</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal">Nuoto: 62 (31%)</p> <p class="MsoNormal">Bici/Combi/Gare Dua-Triathlon: 34 (17%)</p> <p class="MsoNormal">Corsa: 104 (52%)</p>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-11522662327895998042011-11-12T15:06:00.004+01:002011-11-12T15:19:36.474+01:00La mia "Cervelo"<a href="http://2.bp.blogspot.com/-K28dyrbIZ7g/Tr5-bF0Bx0I/AAAAAAAAA2E/g_dQu7067Vg/s1600/IMG_0640.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-K28dyrbIZ7g/Tr5-bF0Bx0I/AAAAAAAAA2E/g_dQu7067Vg/s320/IMG_0640.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5674111584415369026" /></a><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; "><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; "><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><br /></span></span></span><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; "><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; "><a href="http://2.bp.blogspot.com/-K28dyrbIZ7g/Tr5-bF0Bx0I/AAAAAAAAA2E/g_dQu7067Vg/s1600/IMG_0640.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>Visto che l'acquisto risale ormai allo scorso Giugno è giunta l'ora di presentarvela:</b></span></a></span></span><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b><br /></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>- Telaio in carbonio Cervelo RS</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>- Forcella 3T</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>- Gruppo Campagnolo Chorus 11v</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>- Sella Fizik</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>- Ruote Fulcrum Racing</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b><br /></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b>Devo dire che, nonostante l'allenamento ciclistico sia poco più di zero (circa 1000 Km quest'anno) mi trovo veramente bene e noto una reattività alla pedalata che i precedenti modelli da me utilizzati tempo fa non avevano, oltre a ciò mi sembra di percepire un minore affaticamento alla schiena ed al collo anche se questo potrebbe esser dovuto solamente al chilometraggio di gran lunga inferiore rispetto ad alcuni anni fa.</b></span></div></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"><b><br /></b></span></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;">Dimenticavo, con il nuoto in pausa pranzo di ieri ho raggiunto i </span><span class="Apple-style-span" style="color:#3333ff;">200</span><span class="Apple-style-span" style="color:#ff6666;"> allenamenti annuali, tra qualche giorno posterò qualche statistica.</span></b></div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-6038884424140467742011-11-07T11:47:00.005+01:002011-11-07T11:52:13.836+01:00Settimana dal 31/10 al 6/11<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpEmftnHsNcQjouxdXHOlh2u7hTxeALqQdsBneb7Fzx7SkkGAa4Ays5ZPbX-YyMJm9c8l-lMUnwD3LoYI118TkmrMNbEHqli1y1VbgErf3h6f_knQ9lN2uKb9NOt5JY-E2ay2hdjKoEJ07/s1600/P434r.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 144px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpEmftnHsNcQjouxdXHOlh2u7hTxeALqQdsBneb7Fzx7SkkGAa4Ays5ZPbX-YyMJm9c8l-lMUnwD3LoYI118TkmrMNbEHqli1y1VbgErf3h6f_knQ9lN2uKb9NOt5JY-E2ay2hdjKoEJ07/s200/P434r.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5672204215346584194" /></a><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Lunedì 31/10 : riposo</b></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Martedì 01/11</b> : ripetute in salita 10 x 100 mt con rec. 1’10” di corsa lenta, dopo la decima ho fatto </span></span></span><st1:metricconverter productid="1 Km" st="on"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">1 Km</span></span></span></st1:metricconverter><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> impegnativo chiudendolo in 3’50”. (totale </span></span></span><st1:metricconverter productid="12,15 Km" st="on"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">12,15 Km</span></span></span></st1:metricconverter><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">)</span></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Mercoledì 02/11 : riposo</b></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Giovedì 03/11</b> : corsa lenta che poi si è rivelata leggermente più veloce del previsto, buone sensazioni e poca fatica (totale </span></span></span><st1:metricconverter productid="10,11 Km" st="on"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">10,11 Km</span></span></span></st1:metricconverter><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> media 4’44”/Km)</span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Venerdì 04/11</b> : nuoto, </span></span></span><st1:metricconverter productid="50’" st="on"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">50’</span></span></span></st1:metricconverter><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> abbastanza faticosi di sola tecnica</span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Sabato 05/11</b> : avrei voluto di uscire in bici ma la pioggia, il vento e le strade quasi allagate mi hanno fatto saggiamente optare per la corsa (totale </span></span></span><st1:metricconverter productid="20,13 Km" st="on"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">20,13 Km</span></span></span></st1:metricconverter><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> / 1h37’ media 4’50”/Km)</span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>Domenica 06/11</b> : secondo tentativo di uscire in bici, tempo da lupi, niente da fare…sfoglio la margherita: corsa o piscina ? Alla fine decido di nuotare e mi auto propongo quanto segue :</span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span></o:p></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">1 x 250 mt dorso/SL alternati</span></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"></span></span></span><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(204, 0, 0); font-family:arial;font-size:medium;">3 x 250 mt SL cambiando la respirazione (2, 3, 4) ogni 25 mt</span></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">5 x </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"> </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">50 mt SL</span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-64999087309193687972011-10-31T15:32:00.002+01:002011-10-31T15:36:57.426+01:00Settimana dal 24 al 30 OttobreLunedì 24/10 : riposo<div><br /></div><div>Martedì 25/10 : ripetute in salita 15 x 60 mt poi a seguire un 1000 tirato (tot 9,85 Km)</div><div><br /></div><div>Mercoledì 26/10 : riposo</div><div><br /></div><div>Giovedì 27/10 : corsa lenta (10,2 Km media 4'45"/Km)</div><div><br /></div><div>Venerdì 28/10 : nuoto 50' sola tecnica</div><div><br /></div><div>Sabato 29/10 : corsa lenta (18,2 Km media 4'50"/Km)</div><div><br /></div><div>Domenica 30/10 : bici 53 Km con una bella salita</div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-73230138294838810322011-10-24T08:51:00.003+02:002011-10-24T09:15:26.425+02:00Settimana dal 17 al 23 Ottobre<a href="http://1.bp.blogspot.com/-IpxjsQqUjak/TqULX8A6yqI/AAAAAAAAA1g/q4vaTuE-9YU/s1600/ft_7567710.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 132px; height: 200px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-IpxjsQqUjak/TqULX8A6yqI/AAAAAAAAA1g/q4vaTuE-9YU/s200/ft_7567710.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5666948211990514338" /></a><br /><div><br /></div><div>La scorsa settimana si era chiusa con i 21 Km della maratonina di Cremona e con la personale certezza di aver effettuato un buon allenamento senza più avvertire il fastidio al tendine dei mesi precedenti. Augurandomi ardentemente di proseguire su questa falsariga ho iniziato ad inserire qualche allenamento di corsa leggermente più impegnativo della sola corsa lenta con l'intento di provare, entro un paio dimesi, a scendere ancora sotto l'ora e trenta; se inizierò a raggiungere questo risultato vedrò se sarà il caso di provare ad attaccare il mio <span class="Apple-style-span" style="color:#3333FF;">1 h 27' 56"</span> .<div><br /><div><br /></div><div><b><br /></b></div><div><b>Riepilogo settimanale:</b></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Lunedì 17/10 : -</div><div>Martedì 18/10 : corsa 5 x 800 mt (tot Km 9,4)</div><div>Mercoledì 19/10 : -</div><div>Giovedì 20/10 : 10,26 Km di corsa lenta (media 4'48"/Km)</div><div>Venerdì 21/10 : nuoto 50'</div><div>Sabato 22/10 : Bici 45 Km</div><div>Domenica 23/10 : 16,23 Km di corsa lenta (media 4'59"/Km)</div><div><br /></div><div><br /></div></div></div>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-33508227277858346142011-10-17T17:32:00.001+02:002011-10-17T17:32:55.598+02:00Maratonina di Cremona<p class="MsoNormal">Gli ultimi mesi erano stati, dal punto di vista sportivo, un susseguirsi di dolori e fastidi vari tra i quali si era messo particolarmente in evidenza un’infiammazione al tendine d’achille sinistro durata praticamente quattro mesi e scomparsa solamente dopo una sosta quasi completa a cavallo tra Agosto e Settembre. Per fortuna, a partire dalla fine del mese scorso ho potuto riprendere qualche allenamento più impegnativo e, nonostante l’obiettivo iniziale fosse quello di prepararmi per una mezza da fare non prima di fine Novembre, il fresco tanto atteso e la ritrovata voglia di correre hanno avuto il sopravvento e non ho resistito alla tentazione di iscrivermi alla maratonina di Cremona. Conscio di avere una condizione fisica deficitaria ed una preparazione molto approssimativa (l’ultima volta che avevo fatto <st1:metricconverter productid="20 Km" st="on">20 Km</st1:metricconverter> consecutivi era lo scorso Marzo alla mezza di Brescia) l’ho presa in tutta tranquillità cercando di impostare un ritmo che fosse un poco più veloce della corsa lenta ma che non mi stroncasse dopo la metà gara. Alla fine sono riuscito nel mio proposito di mantenere più o meno costanti i 4’30”/Km che mi ero imposto ed ho chiuso in 1 h <st1:metricconverter productid="35’" st="on">35’</st1:metricconverter> <st1:metricconverter productid="11”" st="on">11”</st1:metricconverter> soddisfatto del mio allenamento e soprattutto di non aver sentito alcun dolore sospetto. Per ora va bene così.</p>Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3670336669081237546.post-16270178018645415392011-09-07T15:46:00.003+02:002011-09-07T15:59:13.118+02:00Si riprende (ma solo parzialmente)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-KvDai6KHwwue46TQj49WizfFKpH6jOpOHkky776EcIq6DhT2TY5fbqP7iDdbZJCHy_OO2itgCQkMRxF6Q5lZx7nLTK2bJuwFrdF3xPM88g8s4Cn97xBza-JZFf5RD8NNCb5PUSeTX8H/s1600/triathlonFrC.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-KvDai6KHwwue46TQj49WizfFKpH6jOpOHkky776EcIq6DhT2TY5fbqP7iDdbZJCHy_OO2itgCQkMRxF6Q5lZx7nLTK2bJuwFrdF3xPM88g8s4Cn97xBza-JZFf5RD8NNCb5PUSeTX8H/s200/triathlonFrC.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5649615277525064082" /></a><br />Le vacanze sono finite da una decina di giorni e, nonostante l'afa non se ne voglia andare, un poco alla volta sto cercando di riprendere i normali ritmi di allenamento; purtroppo da qualche mese soffro di un'infiammazione al tendine d'achille e, una settimana fa, ho preso la decisione di sospendere la corsa per una decina di giorni per vedere se riesco a rimettermi in sesto. Nel frattempo ho leggermente incrementato bici e nuoto divertendomi comunque anche se mi auguro di poter riprendere al più presto, domenica mattina farò una prova di mezz'ora sperando in un esito positivo. Poi si vedrà se sarà il caso di programmare qualcosa per l'autunno.Rochahttp://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com12